台中中醫局部埋線減重

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... ... 內容來源：為了幫助更多人擺脫管理困境，本文將結合崔璀十多年踐行人生管理術的經驗和心得，助你理解管理的本質。 崔璀：Momself創始人，頭頭是道基金前投資合伙人，藍獅子文化前COO。 精華筆記•組織管理 本文優質度：★★★★★ 口感：糖醋排骨 筆記君邀你，閱讀前先思考： 管理也可以是後退一步的藝術？ 如何不為別人的困擾負責？ 怎麼走出越想做好越糟糕的怪圈？ 吳曉波在崔璀新書序言中說：一個企業家前輩告訴我，如果你要用一個人，就把他推到拳擊臺上，會不會被打得鼻青眼腫，甚或被擊下臺來，是他的事情。 很多人認為管理是進擊式的、強勢的，這種感覺會讓很多人退縮。但其實，管理也可以是後退一步的藝術。 ... 就像管理大師德魯克所說，管理就本質而言，不是科學，而是藝術，是對人的洞察，和對事物的理解能力。 在很多個失控、衝突無法面對的時刻，我們可以停下來，後退一步，嘗試用「管理思維」看到真相。 一、做好課題分離，管理好自己的精力 我們在工作中，常常會遇到這樣的情況： 做了一個策劃案，你明明準備充足，但在你和客戶談到有分歧的地方時，客戶質疑了你。 等事後平靜下來，你又會很懊惱：「我當時明明有應對方案，都怪我不夠自信，不夠機靈，導致沒發揮好！」 我們常常會像這樣陷入被動局面，無法自拔，甚至因此影響了自己的行動力。因為我們感受到了別人的不滿，內心產生了負疚感：「一切都是因為我」。 一旦有了這種想法，我們就會把最寶貴的精力全部用在否定自我上，失去精準努力的方向和動力。 這個時候就要用到「分工」，客戶是不是生氣，那是客戶的困擾，我不應該為此負責。把客戶的困擾加在自己身上，就是搞錯了分工。 不為別人的困擾負責，可以讓我們甩掉本不該我們承擔的包袱，輕鬆做自己。 ... 有一位大學老師，有段時間他特別糾結，覺得自己「口孽深重」。 「臨近畢業季，好多學生找我聊職業規劃，萬一一個學生本身不適合創業，聽了我的一些建議，真跑去創業了，這可怎麼辦？我最近都有些不知道怎麼表達觀點了，壓力太大。」 「那如果這個學生創業成功了，他會怎麼想？會覺得學生應該把功勞分給他一半嗎？」「不會啊，如果他成功了，說明這個學生本身能力就很強。」 別人的成功是他自己的功勞，我們很容易承認這點，那為什麼當他困擾的時候，我們就要把他的困擾歸咎於自己呢？ 要知道，無論別人是成是敗，只要你把自己當成了第一責任人，你就是在暗示對方：「你沒有用，全靠我。」長此以往，你就會把自己變成無處借力、單打獨鬥的孤膽英雄。 所以，既然勝不可以居功，那麼敗亦不必擔責。 所以可以這樣轉化思維：把「我給了他建議，導致他失敗了」轉化為「他認同了我的建議，他失敗了」。 誰困擾，誰負責。這涉及的是個體心理學中的課題分離。 個體心理學創始人阿爾弗雷德·阿德勒認為，我們都有獲得幸福的能力，但要獲得幸福，首先要不去干涉別人的課題，也不讓別人干涉自己的課題。 所以，除了分工的A面「不要把別人的困擾攬到自己身上」，分工的B面對我們也很有幫助，那就是「不要把自己的困擾推給別人」。 公司有個項目進展不太順利，復盤的時候，有個員工說：「我為什麼沒做到？是因為乙方不靠譜啊。」他的潛臺詞是：「也許我也有問題，但最終的責任是乙方的。」 領導找了那位員工談話：「在這件事情上，你會受到影響嗎？」他說：「我也很不開心啊，我的績效泡湯了，我在團隊當中的信用也受到了影響。」 ... 「他困擾」，那這就是他要負責的事。引導他使用「分工」的方法，激發出自己的主動性。 領導讓他試著轉化主語，把「因為乙方不靠譜」變成「因為我拿乙方沒辦法」。這簡單的一個思維轉化，至少讓員工意識到自己要為此負責，認識到「我需要找到更好的方法跟乙方合作」。 很多時候，人和人最根本的差別，是認知的差別。這也是要在管理中非常重視的一個方法——不刻意糾正一個人的行為，而是專注影響他的認知。 當一個人能夠準確分工，意識到自己應負的責任，那他就會主動行動起來。那個時候，再和他講工作方法，就會事半功倍了。 高效能人士，都有一個共同的特點，他們都會合理地分配自己的精力，不把精力浪費在無謂的事情上，而「分工」，就是合理分配精力的訣竅。 二、走出「越想做好越糟糕」的怪圈 ... 社會心理學家丹尼爾.韋格納( Daniel Wegner)曾經做過一個白熊實驗。在這個著名的實驗中，參與只有一個要求：一定不要想一隻毛茸茸、胖嘟嘟的大白熊。 參與白熊實驗的人中，幾乎每個人每一分鐘都會想到白熊。越是不允許自己想，越是想得「起勁」，好像陷入了一個難以擺脫的循環。 就像我們的焦慮，我們越是為解決一個問題焦慮，這個問題往往就會越來越糟。這到底是為什麼？ 韋格納的研究表明：在白熊實驗當中，我們的大腦分成了各自執行任務的兩個部分。一個部分在抑制我們想「白熊」，而另一個部分卻在時不時地檢查我們有沒有想到「白熊」。 諷刺的是，這種檢查，反而不斷提醒我們想到「白熊」。這就是心理學家所說的「關注即強化」。 有一位運營經理，各方面都很優秀，就是對數據不太敏感。他的搭檔認為運營經理必須要對數據敏感，於是卯足了勁一定要補齊她這方面的短板。 這個搭檔跟她談了很多次，給她報運營課程，不斷強調數據的重要性，但好像收效甚微，運營經理的工作狀態也越來越差。 原來運營經理知道搭檔很重視數據敏感性，自已也很想有所提高。因為太緊張了，即使她每次看運營報表都看好幾遍，也還是覺得自己肯定會算錯。 這才意識到，焦慮占據了她幾乎全部的注意力，把她的視野壓縮到一個很小的點上。 我們太「專注」在焦慮上，無論是肯定焦慮還是否定焦慮，都會強化焦慮本身。可以總結出三個瓦解這份「專注」的方法。 1.走出怪圈的方法一：注意力轉移 心理學有一個重定向理論： 無論在一個方向上增加還是減少關注，最終的結果都會是加強關注。因此，更好的方式是引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。 說得通俗一點，就是轉移注意力，把關注點從令人焦慮的問題，轉移到更有意義的事上。 仔細想想，我們之所以焦慮，是因為我們想要讓自己擁有更好的工作和生活，但為什麼最後卻要被焦慮綁架，享受不到更好的生活呢？ ... 2.走出怪圈的方法二：列出最壞結果清單 「最壞結果清單」的原理來自心理學裡的暴露療法，既然沒辦法轉移注意力，那就正面迎戰，拿起筆，把最壞的結果列出來。 前面提及的運營經理，她對數據不夠敏感，最壞的結果是，有可能造成疏漏。 應對方法是，給她配一個對數字非常敏感的助理。這個助理可以幫她分擔一些細節上的工作，這樣運營經理就有更多精力去發揮她的大局觀、資源協調能力、執行力。 當你準備好了應對最壞的結果時，意味著你有了承受的勇氣和準備，你會發現，焦慮開始弱化，甚至消失，你想著「來吧，面對吧」。而事實是，你的「最壞清單」，都不一定有機會用到。 3、走出怪圈的方法三：讓問題變優勢 更高級的「焦慮管理」，不只是「消除」焦慮，還能變廢為寶，讓焦慮成為你的助力。 在心理學中有一種很特殊的療法，叫做「悖論干預」，用在這裡，即可以幫你把焦慮的問題，反過來變成你的優勢和資源。 一個問題，當你一直想要去克服它時，它就是你的噩夢，仿佛永遠都解決不了。但是當你把它看成優勢時，它反而沒那麼容易保持了。這就是我們所說的悖論。你留住它，或者留不住它，都是一件好事。 管理大師彼得·德魯克有一句話：高效能人士的腦子裡裝的不是問題，而是機會。 ▲ 長按圖片保存可分享至朋友圈 三、避免三角化，破局而立 我們常常覺得人際關係像一張複雜的網，補了這邊，那裡又破一個洞，真讓人為難。其實你會陷入僵局，是因為你把事情給弄複雜了。 我們一對一解決問題時會很簡單，但是從二人關係到三人關係，它會使關係的複雜程度提高幾個數量級。 就像物理學上的三體問題，如果一個行星系中有兩顆恆星形成雙星系統，它們會繞著對方旋轉，運動軌跡穩定而簡單。 但如果一個行星系中，有三顆恆星，它們的運動軌跡就變成了物理學上著名的難題——三體運動難題，其軌跡規律連超級計算機都無法計算。 ... 回到人際關係也是如此。在心理學上，這樣複雜的情況就叫做三角化。 三角化是著名家庭理論學家默里·鮑恩（Murray Bowen）提出的。兩個人的關係遇到問題，不能直接處理，通過第三個人進行平衡，這叫做三角化。 有一個人剛工作的時候，直面過一次三角化的經歷。 她之前在一家語言機構實習，跟主管一直相處不錯。有一次開會，主管對她的方案提出了一些疑慮，她也沒多想，說這是老闆的意見，一向溫和的主管忽然發怒，當眾罵了她。 她不服氣，一直跟他爭論，但是越說，他越火。兩個人車軲轆話來回說，她忍不住大哭，引得隔壁項目組跑過來看熱鬧。 那次之後很長一段時間，她都很迴避跟主管溝通。項目沒結束，就灰溜溜回了學校。 後來有一次飯局她碰到當時項目里的一位前輩，聊起當時的那次爭吵，前輩笑著說，你沒看出來嗎？當時你就是炮灰。 主管想調到別的分校到校長，老闆不放人，那時候剛好項目需要人手，元老怎麼能在這個時刻說走就走，主管覺得自己的前途被耽誤了，兩人僵持很久了。 她當時一句「這個意見是老闆提的」，徹底戳到了主管的痛處，他衝著她發的那些火，不過都是他對老闆的火。 這是她第一次意識到人際關係的複雜。而她因為看不透，當時的反應根本就是火上添油，對解決問題一點幫助也沒有，還把自己搭進去了。 但那次的經驗給了她很大的啟示，她開始有意識地去觀察和分辨這種人際模式。 ... 她認為，脫離三角化的困境最重要的一個前提，就是敏銳地覺察三角化，找到自己在三角化中的角色。在陷入的僵局中，如果你的角色是被三角化的人，首先要做的就是退出三角化。 退出三角化就是向對方澄清：什麼是你跟另外一個人之間的事，你們自己解決；什麼是我們之間的事，我會跟你解決。 退出三角化也不是什麼都不做，在明確自己的立場之後，你仍然可以表示對對方的情感支持。 這裡可以說兩句話，一句話是在情感層面上表達說： 聽到你那樣講的時候，我忍不住就想插手了，就想幫你。 這個時候是在情感上表達一種對對方的支持，但是我沒有真的插手。 然後接下來的第二句話就是： 但我相信你可以處理好的，我很好奇，如果我不插手，你自己打算怎麼做呢？ 這個時候就是你尊重這個人的邊界、發現這個人的能力和資源的時刻。 除了被三角化，我們有時候又變成了製造三角化的那個人。製造三角化，是我們在生活中下意識去迴避問題的一種手段。 當我們無法應對人際關係尤其是家庭親密關係的時候，就很可能用三角化的方式，用別的物質或行為來緩解孤獨，比如瘋狂買買買，讓自己沉浸在遊戲里不出來。 在這種形式的三角化里，最有害的行為其實是成癮。成癮不光跟藥理學的機制有關，也跟一個人的人際關係有關。 在面對這些三角化所造成的複雜局面時，我們需要擁有更高的視角，找到僵局的問題本質所在，牢牢記住一個核心思路：化繁為簡，變三為二。 這個核心思路用公式來表示就是： 將三角化轉變為兩兩之間的關係，兩個人的問題在兩個人之間解決。 具體可以用「消失的第三個人」進行想像練習。問自己一個問題：假如沒有第三個人，我怎麼辦呢？我是不是能接受現在這段關係的樣子？用這個問題的答案，來為自己判斷該怎麼樣做。 但有些時候，第三方會時不時在你身邊出現，一不小心就又製造了三角化。 這種情況下，就要多一隻眼睛。一旦在關係中你發現要牽扯進第三個人來，就要立即睜開看三角化的那隻眼睛，始終以一個更高的視角來看待人際關係。溫和而堅定地守好自己的邊界。要麼與光同沉，要麼破局而立。 ... 四、人人都需要的人生管理術 這個「她」就是崔璀，能讓崔璀堅持運用管理術管理工作生活的，肯定不是毅力，而是實打實的看得見的好處。 崔璀就是這樣一個懂得管理的CEO，她在國內一線財經出版公司藍獅子工作近十年，從實習生做起，一直做到主編、COO，管理著上百人的團隊，做過投資公司合伙人，現在自己創業。 因為用了「向上管理」」，老闆好像配合她的需求； 她引導新來的同事使用「說服管理」，一下子拿到了別人拿不到的資源； 談判前崔璀和她的團隊以「行動管理」為原則，更準確地抓住問題的本質，不在原地打轉，出手時候穩準狠； 帶過很多團隊，總是堅持「合作管理」，這幫助她找到人和人之間最本質的關係，有了更多更緊密的同行者。 「管理」成了崔璀一切行動和思維的出發點，甚至是她的價值觀。 ... 做管理最終要激發人的潛力，任何人之間的關係，最本質的就是合作，找到共同的目標和利益點需要管理者有轉化思維。 崔璀聯合北大心理學博士李松蔚等20多人組建專業團隊，將管理學和心理學完美融合，圍繞時間管理、情緒管理、向上管理、死局管理等模塊，歷經8個月精心打磨而成《人人都需要的管理術》。 在管理的背後，崔璀分享給的你是一套靈活的思維方法，遇事有辦法，看問題有思路，遇到難題有逆向思維，提出的方法有全新突破。 10個人生進階管理術 15個經典管理學論點 20個心理學系統理論支撐 30個學員痛點案例分析（音頻） 試看課程 我們總有種錯覺，以為管理只發生在企業里。 事實是，管理的終極之善，是改變生活，他人的和自己的。我們的每一天，我們遇到的每一個人、每一件事，都需要管理。 管理你的老闆，為你提供資源，配合你的需求； 管理你的家人或者朋友，讓關係其樂融融； 管理你的客戶，整合資源，互相借力； 管理你的對手，巧妙化解衝突和爭吵，遠離負能量； 包括你自己，你的情緒、時間、精力，甚至是你的劣勢和缺點，都需要管理 這門課濃縮了崔璀十幾年的職場及人生管理經驗，通過分享自己的寶貴方法論，讓大家少走彎路，大大減少了試錯成本，提升職業效率。 而筆記俠的初衷是： 通過整理精編乾貨筆記，為渴望學習、不斷自我提升的用戶節省時間； 通過挑選優質內容，讓用戶在最短的時間裡吸收最精華的知識。 因此，我們把這門課推薦給同樣需要精進自我管理的你。 《人人都需要的管理術》是這樣一門課： 它幫助我們認清哪些事物是可以改變的，然後去改變它們，同時接受那些不能改變的。 因為就算不能改變，也可以為我們所用。 每個事物有其客觀的運行規律，不光是人，也包括時間、金錢、情緒、認知，甚至包括自己的缺陷。 學習這些規律，有助於我們把所有能夠運用的東西都用起來，而非對那些無可奈何的事物一味糾纏。 點擊下方 ... 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