壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... ... ... 女人一強大，世界對你和顏悅色來自十點讀書00:0013:42 文：張梓夕 策劃：十點讀書 ... 如果你喜歡看女性娛樂人物相關的文章，那你一定知道一個人—— 知名媒體專欄作家黃佟佟，又稱黃小姐。 從《我的前半生：過時的亦舒，和全面崩塌的體面》到《楊冪離婚，每一個八五後獨生女內心都是一個戰士》，你看到的很多網絡熱文都是出自她的手筆。 有人說，她是當下專欄界寫女子寫得最好的女子。 有人說，她是最懂女人心的作家，是女人的知己。 十點採訪中又認識了一個更特別、豐富、多面的黃小姐。 「如果用三個詞語形容你自己，你會用哪三個詞語？」十點問道。 黃小姐一邊思索一邊回答說，享受生命無窮樂趣的普通人、時代的記錄者、女性命運很關切的研究者。 普通人？記錄者？女性命運研究者？ 這三個標籤，對於黃小姐而言真的是再貼切不過了。 果然，黃小姐是女性的知己，更是自己的知己。 ... 享受生命無窮樂趣的普通人 《殺鵪鶉的少女》裡面有一段話： 當你老了，回顧一生，就會發覺，什麼時候出國讀書、什麼時候決定做第一份職業、何時選定了對象而戀愛、什麼時候結婚，其實都是命運的巨變。 每個人生活都有這樣一個轉折點，黃小姐也不例外。 「如果沒到廣州來，我不會成為一個媒體人，我不會寫作，可能終生是一個永遠在家裡擺假花的中學老師。」 對黃小姐而言，改變生活的分水嶺便是，1997年離開體制從湖南來到廣州。 那個時候的廣州，是改革開放的前沿，是無數年輕人逐夢的地方。 來廣州以後進入新潮的媒體行業，機遇加上自身的努力，讓黃小姐物質生活有了改善。 可她依舊算不上一個「懂得享受生命」的人。 黃小姐說自己30歲以前做的很多事情僅僅是為了生存，還自嘲說自己曾是「審美為零」的70後。 因為不懂「審美」和當地習俗，她還鬧過笑話。 黃小姐在新書《我必親手重建我的生活》里曾講過一件小事。 自己曾把乾花擺在家裡裝飾，雜誌社的同事到她家做客時大吃一驚，她才知道廣州人都擺真花在家裡，假花大都是擺在神龕旁邊。 後來，因為工作原因去過許多大富之家。黃小姐漸漸地發現享受生活這件事，並不完全和錢有關，它和人的見識有關。 有些人即使家產萬貫也不懂得生活，有些人即使物質沒有那麼富有也能過得精緻舒適。 活得體面，是一種能力；活得舒適，是一種本事。 於是，她開始親手重建自己的生活。 於是，就有了那間讓很多人夢寐以求的小公寓。 ... 特別喜歡黃小姐在新書序言中說的一段話： 是的，我審美為零，但是我願意去學，我願意在一片荒蕪里重建自己的生活，我知道讓自己的生活變得更為美好的最簡單的方法就是選擇美好，並且與它們為伍。 房子也好，舒適的生活方式也好，學會經營自己生活，捨得對自己好是一個女人一生的必修課。 如果你對目前的生活不滿意，不必去抱怨，努力親手去重建自己的生活，才能與一切美好相擁。 ... 時代的記錄者 都說30歲，是女人的一個大坎。 30歲時的黃小姐，也一點都不輕鬆，她不僅一邊面對著改變生活方式的坎，還面對著事業危機的坎。 這個危機，不僅僅是簡單的職場工作的壓力，更多的是時代呼嘯而過的惶恐。 張泉靈曾說：「時代拋棄你時，連一聲再見都不會說。」當時的雜誌時代，更是如此。 25歲的時候，黃小姐在中國最早時尚雜誌還可以工作得體面風光，不用坐班，到處飛，看最新潮的服裝秀，住五星酒店…… 然而舒適的時間並沒有持續多久，到黃小姐臨近30歲的時候，雜誌社收入慘澹，每個人都面對巨大的危機，可又不知道該往哪裡走。 「一個沒背景沒手腕沒長相沒專長沒情商，臉皮還特別薄生怕求人的女性，可以干點什麼呢？想來想去，我發現自己只有寫稿了。」 然後，寫稿就成了黃小姐那時唯一的事情，寫著寫著，慢慢有了一兩家約稿，慢慢出版了小說，然後機緣巧合下，進了報社，進入了報紙時代。 再後來，報紙等傳統媒體不景氣的時候，2014年，她憑藉紮實的寫作功底，進入了如今的自媒體時代…… ... 作為時代的記錄者，黃小姐經歷過雜誌，報紙，自媒體，三個時代。 作為「三朝元老」，她享受過這個黃金時代帶來的好處，又曾親眼看著「雜誌時代」、「報紙時代」的衰落。 當十點問到黃小姐，面對這三個時代的感觸時，黃小姐的回答對現在的我們也很有意義： 「時代是由不得你的，人應該順應時代去走，當一個時代終結的時候，它就像是一艘要沉沒的大船，你不能貪戀這艘船也不能埋怨這艘船。 在劇烈變化的時代裡面，你只有適應這種劇烈變化的心練好本領，隨時準備掉下這艘船，掉下這艘船後你還能游泳，還能搭上下一艘船。」 這個世界上從來沒有什麼一勞永逸的事情，也從來沒有所謂的「穩定」。 所有的毫不費力，都是拼盡全力的結果；所有的處變不驚，都是實力帶來的底氣。 起飛了，唯有努力，才能迎風遠航。 ... 女性命運很關切的研究者 里爾克有一句經典名言：「我們必須全力以赴，同時又不抱任何希望。」 黃小姐很贊成這句話，她也是這樣做的。 也許是小時候媽媽總是給她講各種女性名人軼事，這讓她對女性、明星很感興趣，並且一直在持續關注女性命運。 1999年入行到現在，從時尚媒體轉到文學雜誌，再到時政報紙再到自媒體寫娛樂明星，黃小姐變換了不同的身份，用不同的媒介去寫作去表達，但其實這麼多年來她只是在做一件事： 一直在關注女性命運。 ... 寫專欄、外出採訪，她也一直在探究女性切身相關的話題。 這次對話十點同樣問了黃小姐一些女性關注的問題： 十點： 有人稱您是「最懂女人心的作家」、「女人的知己」，您覺得當代女性最需要重建的是什麼？ 黃小姐： 建設好自己的生活，建設好自己發的心靈，建設好豐富的精神世界，有自己的品味，善待自己，在生活中尋找美來滋養自己。 十點： 你怎麼看待現代女性的普遍焦慮？（例如「外貌焦慮」、「情感焦慮」、「婚姻生育焦慮」……） 黃小姐： 焦慮的根源是失控，是控制不了自己的命運。 首先你要把自己當人看，而不是把自己當做一個附屬物。讓自己獨立起來，讓自己變成一個島，做自己命運的主宰者，才不會失控。 然後，建立與世界相處的一套審美系統。很多問題出現是因為自身的維度太低，太弱小了。提升自己的維度，回過頭來面對問題，你會發現很多問題沒有就簡單了。 十點： 很多女性都會存在感情上的困惑，你是怎麼看待感情對女性的意義？ 黃小姐： 不必要刻意強調感情對女性的重要性，感情對男性和女性一樣重要。人都是需要感情的，感情是人重要的一部分，但不是人的全部。 果然，黃小姐的每一個回答都戳中要害。 這，便是她長期對女性命運關注的痕跡。 ... 女人，要用自己的強去愛 結束快要採訪時，黃小姐分享了一段話，讓人印象深刻。 「有一天，女人或許可以用她的『強』去愛，而不是用她的『弱』去愛，不是逃避自我，而是找到自我，不是自我捨棄，而是自我肯定，那時，愛情對她和對他將一樣，將變成生活的源泉，而不是致命的危險。」 是啊，換一個角度，當女人用自己的「強」去愛，愛才是真正的滋養。 採訪後十點發現這三重身份可以用兩個字概括，「強大」。 黃小姐的「強勢」在於對待生活的刁難，她一直以來都是對「主動出擊」： 作為普通人，生活狀態不滿意的時候，她親手重建自己的生活； 作為時代的記錄者，時代拋棄她的時候，她學會游泳搭上時代的下一艘船； 作為女性命運的關切研究者，女性命運悲慘的時候，她說你要用你的強去愛。 ... 你弱的時候，壞人最多，你弱的時候，困難最多。 反過來，當一個女人強大起來，全世界都會對她和顏悅色。 對待任何事情，女人既應該有其柔軟溫柔的一面，也應該有其「強大」、「堅定」的一面。 最後，送給大家黃小姐寫過的一段話： 波伏娃說：「女人不是天生的，女人是變成的」。 誰不是從那可憐的弱小的依賴的女人走過來的，只不過有的女人永遠那麼傻，有的女人卻能穿江過海，在無常世事裡煉就自己的蘭心蕙質，走上通向心智成熟的道路。 願你，成為一個懂得美好且強大的人。 即使世事艱難，世界荒蕪，也能在一片荒蕪中重建自己的世界。 隨時能戰，戰而能勝。 ...內容簡介 本書為媒體人黃佟佟的全新圖文散文，在一片荒蕪中重建生活，在艱難時世里選擇美好。 ... -作者- 張梓夕，句句扎心，字字溫柔，用最旁觀者的角度給你最溫情的建議。本文首發十點讀書(ID：duhaoshu)，超2600萬人訂閱的國民讀書大號，轉載請在後臺回復「轉載」。 -主播- 亞楠，十點讀書籤約主播，資深媒體人，美食達人，專注女性成長和兒童教育。。 長按2秒識別二維碼關注我們 歡迎把我們推薦給你的家人和朋友喲 ▼ ...
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